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每天走路够这个量，或能延寿11年！可惜很多人没走对_我的网站

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A | 8月25日消息，树莓派发布了一份免费的官方指南，手把手教大家用现成组件在防护箱里组装一台便携式的赛博朋克工作站。每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。这种自制便携电脑在创客圈被称为赛博甲板（Cyberdeck），近年来越来越火。它的形态五花八门，有人用公文包、木盒装，还有人塞进老式口袋电脑甚至锡罐里，树莓派自己选了一个鹈鹕风格的坚固防护箱，防风雨、耐造还好带。官方示例的配置包括一台树莓派5、一块7英寸触摸屏、蓝牙键盘、扬声器、USB音频系统、电池，以及128GB闪存盘和一颗RTC电池（用于关机后保持时钟运行）。

B | 2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。按照官方说法，任何一台赛博甲板都由四部分组成：电脑本身、外围设备、电源系统和机箱。02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。

C | ▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。树莓派建议用单板计算机方案，功耗比传统PC平台低得多，存储可以从SD卡一路扩展到M.2 NVMe固态硬盘。

D | 想折腾的话还能加屏幕、LED灯、传感器甚至软件定义无线电，按自己的任务需求定制。▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。电源是重点，树莓派5在USB接口满载时功耗可达25W，触摸屏全亮度约3W，官方提醒装机前先算清所有组件的总功率再选电池。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。动手顺序也有讲究：先测试所有组件，用纸板规划内部布局，再用3D打印或激光切割做支架，过程中可能需要焊接。▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。完整指南刊登在《树莓派官方杂志》第168期，可免费在线阅读。03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。

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。比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。